10 JEDNODUCHÝCH SPÔSOBOV AKO ZLEPŠIŤ SPAĽOVANIE

1. NEDRŽ DIÉTU

Toľko dievčat už držalo rôzne diéty. Dokonca si väčšina myslí, že bez diéty nebudú dobre vyzerať a rozmýšľajú, ktorá diéta je najlepšia.

Každá diéta je založená na obmedzení kalórii, takže to dokážeš aj sama. Ja si myslím, že ak sa stravuješ zdravo, nejprejedáš sa a neješ sladkosti a iné hlúposti, budeš dobre vyzerať.

Ak potrebuješ čosi schudnúť, zaraď 3-4 razy týždenne nejaký šport, ale nie prechádzku so psom okolo domu. Niečo aktívne.

Okrem toho väčšina dievčat má problém, že jedia príliš málo, alebo nepravidelne, prípadne majú nevhodné zloženie stravy. O tom ešte budem písať ďalej.

2. SPI VIAC

Spánok je veľmi dôležitý pre regeneráciu, ale aj pre chudnutie. Ak si oddýchnutá, počas dňa organizmus pracuje efektívnejšie a spáliš viac kalórii.

Toto sa potvrdilo aj v jednej štúdii z Fínska, kde sa zistilo, že ľudia, čo nemajú pravidelný a dostatočný spánok majú viac viscerálneho tuku (vnútri tela).

3. JEDZ VIAC BIELKOVÍN

Fitnessky jedávajú kuracie prsia a zeleninu. Dievčatá, ktoré sa v správnej strave až tak nevyznajú sa mäsu vyhýbajú, lebo si myslia, že sa z neho priberá.

Hydina a ryby sú ideálnym zdrojom bielkovín. Majú veľmi málo tuku a veľa bielkovín. Tie sa v tele neukladajú ale zasýtia ťa a určite z nich nepriberieš.

Chápem, že je to ťažké, robiť opačne než ti hovorí sedliacky rozum. Ale nie som prvá, ktorá propaguje bielkoviny v strave pre dievčatá. Ak mi neveríš, študuj si články o výžive a uvidíš, ako pracujú bielkoviny v tele. AK tomu pochopíš, ľahšie sa tým budeš riadiť.

4. POUŽÍVAJ SUROVÚ ZELENINU A OVOCIE VŽDY KEĎ MÔŽEŠ 

Čím viac je tvoje jedlo upravené, tým viac sa vzďaľuje od jeho pôvodných vlastností. U ovocia a zeleniny to platí dvojnásobne.

Tepelnou úpravou, konzerváciou alebo chemickým ošetrením sa znehodnocujú prospešné látky, vitamíny a enzýmy, ktoré sú v ovocí a zelenine.

Snaž sa preto jesť čo najviac prírodnú, čím menej spracovanú stravu.

5. HÝB SA

Chcela som napísať „Pohni riťou“. Snaž sa viac hýbať. Väčšina moderných ľudí presedí príliš veľa hodín na jednom mieste.

Síce možno cvičíš pravidelne alebo si chodíš občas zabehať, ale môžeš viac chodiť po schodoch, chodiť viac peši alebo 2-3 razy počas dňa urob aspoň strečing.

Všetko toto pomôže držať telo v aktívnom stave a zlepší chod metabolizmu.

6. RAŇAJKUJ

Raňajkuj poriadne. Dobré a vyvážené raňajky ťa pripravia na celý deň, je to najdôležitejšie jedlo dňa. Ovocie, jogurt, ovsené vločky, cottage cheese, zelenina, vajíčka, celozrnné pečivo... To sú všetko výborné potraviny na začiatok dňa. 

7. PI KÁVU ALEBO ČAJ

Káva aj čaj majú kofeín. Ten zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky. Okrem toho zelený čaj je známym spaľovačom tuku a je plný antioxidantov.

O zelenom čaji písal na stránke Boris B a oplatí sa to prečítať. Má veľa pozitívnych dopadov na zdravie.

Kávu samozrejme nemyslím s Tatra mliekom a dvoma cukrami. To je asi jasné. Podľa jednej štúdie môže pitie kávy alebo zeleného čaju zvýšiť metabolizmus o 5-8 percent, čo môže za deň urobiť 100-200 kalórii. A to nie je zlé.

8. PI DOSTATOK TEKUTÍN

Ak si správne hydratovaná, telo pracuje efektívnejšie. Spáliš teda aj viac kalórii. Okrem toho vyplavíš z tela aj viac škodlivých látok.

Ideálna je stolová voda alebo rôzne minerálne vody. Najlepšie neperlivé, niektorí lekári totiž neodporúčajú CO2, ktorým sa minerálky sýtia.

9. NESTRESUJ

Viem, že sa to ľahko hovorí, ale toto je veľmi dôležité. Nie len pre chudnutie. Pre celkový dobrý život.

Ak si neustále v zhone, nič nestíhaš a je toho veľa, skús na pár dní zastaviť a prehodnotiť. Stojí ti to všetko za to? Nehovorím o tom, že máš ísť do kláštora a oddať sa bohu. Ale aj veľké pracovné nasadenie sa dá zvládať s úsmevom na tvári a v pohode. Treba sa to ale naučiť.

Stres vylučuje hormón kortizol, čo je katabolický hormón. Nebudeš vládať a tvoj športový výkon sa zhorší. Tuk však zostane a pribudne.

10. BUĎ POZITÍVNA

Zatiaľ to nie je presne vysvetlené, ale pozitívny prístup k životu vedie k väčšej spokojnosti a lepšiemu zdraviu.

Je to pravdepodobne kvôli menšiemu stresu a vylučovaniu serotonínu, ale nie je to presne dokázané.

Nikto však nepochybuje, že pozitívny prístup k životu vedie k väčšej kvalite života.