Jedálniček

Raňajky: 2 jogurty s ovsenými vločkami + 40g proteínu
Olovrant:100g tvarohu s jogurtom,vajcom a mliekom(všetko spolu rozmixovať a vypiť)
Obed: mäso + ryža(vo veľkom množstve)
Obed 2: mäso + ryža(vo veľkom množstve)
Po tréningu: Gainer + niekedy aj proteín
Večera 1: mäso + ryža(vo veľkom množstve) – aj praženica, keď už mäso nebolo
Večera 2: Puding a pár piškót
Pred spaním: 250g tvarohu + 3 vajcia+ jogurt + mlieko

 

Další jedálniček na objem:

Raňajky

Ovsené vločky 50 g = 1,25 dcl (1 kelímok od malého jogurtu) b8/s35/t3

Med 1 PL (polievková lyžica) s17

Hrozienka 1 PL s22

Mlieko nízkotučné 3 dcl b15/s15/t3

Proteín 1 odmerka b22/s5/t3

spolu = b45/s94/t9 = 637 cal

Desiata

Tuniak vo vlastnej šťave 1 pechovka          b35/s0/t1

Tmavý/celozrnný chlieb 100g (3 krajce)    b11/s60/t1

Jablko 1 ks s26

spolu = b46/s86/t2 = 546 cal

Obed:

Morčacie prsia 150g b37/s0/t2

Brokolica 150 g b3/s7

Ryža 100 g (125 ml v surovom stave alebo 1 varné vrecko) b7/s80/0

Vlašské orechy 1 PL                                                      b2/s2/t9

spolu = b49/s89/t11 = 651 cal

Olovrant:

Cottage cheese 1 kelímok (180 g)                      b20/s5/t6

Tvrdý syr 50 g                                                  b12/s0/t12

Ryžové chlebíky 6 ks (Racio)                            b12/s48/t2

Džús 2,5 dcl s20

spolu = b45/s75/t18 = 642 cal

Večera:

Hovädzie mäso 150 g b              30/s0/16

Zelenina s 10

spolu = b30/s10/t16 = 304 cal

2. večera:

Tvaroh (250 g) b44/s10/t6

Olivový olej 1 PL b0/s0/t14/

Kakao

Umelé sladidlo

spolu + b44/s10/t20 = 386 cal

Za celý deň spolu = b259/s364/t76 = 3176 cal